[...] dluga przerwe aby zateskinic za workiem i z wielkim zapalem wystartowac, trenuje w domu mam troche sprzetu, wczesniej trenowalem w klubie niestety sie rozlecial i postanowilem sobie zorganizowac moj jedno-osobowy klub Cykl treningow co i kiedy nie jest narazie rozplanowany ale ja che zrobic to mniej wiecej tak :: 3x w tygodniu trening ktory [...]
dzięki a i pytanie mam... jeżeli skończe to ACT to moge sie odrazu brać za trening na siłe ? czyli duże ciężary, dużo serii i mało powtórzeń ? czy ile tych serii ma być ? bo gdzieś wyczytałem (wydaje mi sie że ktoś sie pomylił) że nawet 9 serii .. a może ktoś już połączył różne ćwiczenia.. tak przykładowo biceps (3xuginanie ramion ze [...]
a jak już skończe redukcje bo zbliżam się wielkimi krokami do mojej wymarzonej wagi:) to ile byś zaproponował? i jeszcze jakie byś polecił dobre źródło wapnia?? i to już chyba moja ostatnia prośba w tym temacie... czy mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po [...]
[...] chodzi..] prefect amino - 4-6 gram przed posilkiem HMB - 2 tabsy rano, dwie po treningu, 2 na noc jeszcze dwie sprawy : brac to wszystko na raz, tzn. hmb i glutamina? i o ile zmniejszyc dawki poszczególnych suplementów w dni kiedy robię aeroby i dni kiedy w ogole nie ćwicze (niedziela), a może któreś w ogóle wykluczyć ? Pozdrawiam Ps. no ja [...]
[...] apteki po ZMA-myślicie że to sie bardzo przyda??czy raczej to tylko taki dodatek? bo sie spłukałem z kasy. tak jak obiecałem rozdaje sogacze, z chęcią też przyjme, w sumie to sie napracowałem bardzo nad tą dietą i sie starałem. za kilka tygodni wróce do tematu i napisze ile przytyłem, aktualna waga to 81 kg. Pozdrawiam was i jeszcze raz DZIĘKI!
[...] mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze [...]
Tomuh 1.interwały wtedy kiedy wypracujesz baze tlenowa - ile razy ja ci to bede pisał 2.w jeden dzien trening i siłownia - nie za bardzo. ale działaj sam zobaczysz na własnym organizmie . powodzenia
[...] same sie rozwinęły az nadto,przy obw. ramienia ok 30 ale ok jesli jestes ekto to mozliwe zwiększ dawkę oliwy z oliwek,lub innych zdrowych tłuszczy.Jakiego masz tego gainera,ile kcal zawiera porcja o ktorej piszesz? edit: pociagnij tą metę jeszcze z 2 tyg max i opisz efekty,jesli nie ruszy nic/pompa,siła,pierwsze objawy puchnięcia/to będzesz mogl [...]
Rozumiem, czyli sobie odpuszczę te bcaa i dieta teraz po poprawieniu coś takiego: 1.4 jajka + 100g płatków owsianych + garść rodzynek 2.ryż 75g +Twarożek półtłusty 100g + banan 2 szt. + rodzynki garstka. 3.Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka. 4 makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 5max carb 60g , ryż 125g + pierś z kurczaka 150g + [...]
[...] spoko spoko, ale zauwazylem ze niektorzy maja odwrotny problem. Zjedza pare kawalkow pizzy i na drugi dzien mowia ze 1,5 kg wiecej maja i rzeczywiscie tak wygladaja. Ja jem ile wlezie i nie za bardzo tyje. Jestem zadowolny, bo niecaly rok temu zaolylem przytycie 16 kg. Juz przytylem ok. 10-11 kg. Mam 2 miesiace na jeszcze 5 kg/ Co doradzacie [...]
[...] caly czas forum chodz sie za bardzo nie udzielam (brak czasu) i z tego co wiem preferowane jest zjadanie produktow jak naj mniej przetworzonych. Sam kiedys dawno temu robilem maslo z moja babcia i moge zaswiadczyc ze jest to produkt praktycznie nie przetworzony .Krowa > mleko > do garnka > po jakims czasie zlewamy smietane > [...]
[...] - Pierś z kurczaka 100 g I Kolacja: - Ryż brązowy 100 g - Tuńczyk w wodzie 75 g - Kukurydza - Mleko 0,5 % 250 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 g II Kolacja - Twaróg ( ile tego twarogu wszamać ?) - Mleko 1 szklanka Dzieki góra-forte za kolejne cenne rady :) I jak teraz to wyglada ?? Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2006-12-02 13:58:38
[...] kanapki staram się też z dżemem dodatkowe wegle 8. to jest gainer przed snem plus 6 kap bcaa tego aminostar to wszystko nie mam możliwości dokonania jakiejś lepszej diety ile moge tyle staram się i naciagam ale na jakoś profesjonalną to mnie nie stać po 10 zł dziennie więc robię co mogę. [...]
po 1. 2000kcal to za mało przy Twojej wadze. po 2. Jeżeli puszka tuńczyka to jedyne źródło białka w diecie to niestety sukcesu nie osiągniesz. po 3. Suplementy wybrałeś do dupy - ile masz na nie kasy? po 4. Poczytaj o Hiit. po 5. Jak chcesz sobie powalić, powal co innego, bo na worku bez trenera, możesz sobie tylko krzywdę zrobić. pzdr/
[...] do ok.2000kcal,dodajac cwiczenia. Dlugo trzymales taka diete? Zdajesz sobie sprawe,ze teraz najelpszym rozwiazaniem jest rozkrecenie metabolizmu? Kcal wazne,ale poczytaj ile potrzebujesz bialka,tluszczy weglowodanow,wywal ziemniaki i inne produkty o wysokim ig. Nie licz warzyw.Za podstawe diety ustal bialko i tluszcze a weglowodany dodawaj [...]
tak to wygląda 2tbletki Tussipectu,kofex dostaniesz w aptece bez recepty .Kofex to kofeina w postylkach do ssania .pobierasz od 1 do4 zależy ile chcesz .no i polopiryna s 1/2 tabletki .polopiryna ma za zadanie spotęgować działanie pozostalych dwóch.jesz wszystko na raz popijając wodą.tylko kofex to takie głupie tablety do ssania ,pogryś je i wypij [...]
Zrobie narazie 1 zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na pasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ile powtórzeń w seri?
[...] jajka) + mozesz dorzucic oliwy 2. tutaj tak samo, nie wyrzucaj zoltego sera jest ok 3. ryz j.w. braz. lub paraboliczny 4. jak Sayonara z owocami, do orzechow daj jeszcze jakies bialko w ogole gdzie tu przed i po- treningowy posiłek?? mało tłuszczy, brak o3, brak jednonienasyconych ile Ci wyszło kcal, białka, tłuszczy i węgli w całości??
Bylo juz tyle tematow o solarium wiec nie chce zakladac nastepnego. Wczesniej nie chodzilam na solarium dlatego mam kilka pytan. 1. Ile minut musze przelezec w lozku, aby miejsca blade np posladki nabraly koloru lekkiego brazowego, chodzi mi o to by nie byly blade jakie sa teraz Moj fototyp z tego co pisze na forum to 2 2. Czy w ciagu 10dni [...]
no no SS a Ty od razu za walizki a tacy jak Ty sa przydatni dla Forum Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
